nogi X cwiczenia

[...] chce schudnac w nogach lydkach i na boczkach oraz brzuchu . niestety problem mam taki ze chudne najpierw w recach na klatce piersiowej dopiero pozniej brzuch boczki pupa nogi :/ jestem dosc chuda u gory zas nadole to tragedia wygladam okropnie ponizej pasa figura ogromnej gruszki.kupilam tydz temu stepper skretny od 2 dni do treningu owijam [...]

[...] partii ciała to wyglądałoby to tak mniejwięcej : PONDZ - klatka triceps WTR - plecy biceps ŚRD - Barki Nogi CZW - klatka triceps PIĄ - plecy biceps SOB - barki nogi NDZ - wolne , można jescze pokombinować nogi osobno i przesuwac poprostu dzien potem tak by tylko zachowac 2-3dni na regeneracje, bo i tak praktycznie wychodzi na to, [...]

[...] ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce siedząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 2s uginanie ramion [...]

[...] :92 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch/ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi/pośladki,biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): brak, ewentualnie dłuższe marsze lub rower rekreacyjnie Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki Co [...]

Powtórzenia 6-12 lub metoda 15-10-5 Kolejność: 1.Bicepsy 2.Nogi 3.Plecy 4.Klata 5.Barki 6.Tricepsy A (pon.) Rozgrzewka(10 min) Skakanka(4-8min) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -Pompki głębokie 2s Barki: -podrzut 3s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

Jestem właśnie po 2 miesięcznym FBW i mam zamiar teraz zacząć trening dzielony. Będę trenował 4 razy w tygodniu Pon-Sr-Czw-Pt. Brzuch będę ćwiczyć na każdym treningu. Wszelkie uwagi mile widziane :) Zapraszam do oceny i z góry dziękuje :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie sztangi, [...]

Siemka, miałem już do czynienia wiele razy z siłką, ale przeważnie sezonowo. Od około 3 lat ćwiczę w okresie wiosennym i jesiennym. NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko [...]

Witam, po przerwie miesięcznej (wcześniej robiłem 5 miesięcy trening ogólnorozwojowy) chcę zacząć robić trening na mase. Wzrost: 185 waga: 77kg Analizując plany które znalazłem w internecie napisałem taki jak poniżej. Kolorami wyszczególniłem rzeczy do poprawy/uzupełnienia. Nie wiedziałem też jakie ćwiczenia dodać tak aby np nie były dokładnie na [...]

[...] lewa moge dosiegnac palcow u stopy prawej, odwrotnie jest to b.bolesne i najpierw musze sie porozciagac... niestety nie moglem zamiescic tego posta w dziale medycznym dlatego wrzucam go tu wiem ze musze wzmocnic obrecz gorsetu i nogi lecz chcialbym sie dowiedziec czy macie moze jakies doddatkowe porady treningowe, sugestie... pozdrawiam pawel

Witam Ulozylem kumplowi rozpiske oparta na FBW i chcialbym zeby ktos rzucil na nia okiem czy czegos nie pokrecilem. Nie moge wrzucic ankiety bo kumpel nie ma tu konta ale sprobuje cos nap z glowy:P ogolnie koleszka chce dop zaczac przygode z silka a oto i trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

[...] a mój staż to 5miesięcy z przerwami, od miesiąca ćwicze regularnie! Jeszcze takie małe pytanie kiedy robić pompki na podwyższniu to znaczy ja je robie na 2 stołkach ręce nogi na ławce, ile serii i ile powtórzeń. Oto mój trening: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch [...]

[...] stojąc 5 x 5 2.Arnoldki 4 x 8-10 3. Wznosy boczne siedząc + wznosy boczne stojąc 4 x 10-12 4.Face pull 3x -12-15 5. Tył barków leżąc na ławce skośnej+ 3x12-15 Wtorek: nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 6 2. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 3. Rumuński martwy ciąg 4 x 8-10 4.Jaskółka 4 x 8-10 (to jednak bym na coś innego zmienił) 5.Wspięcia na [...]

[...] rok bez ćwiczeń. Mam dostęp do rozmaitych maszyn do ćwiczeń nóg, ale jakoś nie zauważyłem progresu od dawna. Proszę kogoś mądrego o poradę jakie wybrać ćwiczenia na nogi - takie żeby odwody rosły ! Mam wszystkie maszyny na nogi. Przywodzenie i odwodzenie siedząc Prostowanie nóg na 4gł i uginanie na 2gł - nie wiem którą maszynę wybrać - [...]

Siamano!! :) Proszę Was o ocenienie tego treningu układałem go sam opierając się na tym czego dowiedziałem się z tego forum i innych źródeł typu gazetki ^^ Wiek 23 lata Waga 74 kilo Wzrost 186 cm Co chcę osiągnąć ?? generalnie fajną sylwetkę, bardzo duży nacisk będę kładł na brzuch ( ma być konkretny ^^)i ćwiczenia rozciągające (Bardzo chcę zrobić [...]

[...] si ena dole ale proste cialo podnosisz i w gornym ponkcie zginasz kolana by podniesc cialo wyzej 4x15-20 75sek 2a. przysiad bulgarski 4x15-20 75sek 2b. uginanie jednej nogi lezac 3x 8-10 75sek 3a. wypady - krok krotki 3x 10-12 / na noge 60sek 3b. wznosy nog obunoz na podlodze 3x 20-25 60sek Dzien4. gora 1a. wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] na maszynce do nog 3 x 8 prostowanie kolan 3 x 8 ugiananie kolan + klade sztange na kolanach siedząc i podnosze na palcach Wszystkie partie procz nog robie innego dnia, nogi dorzucam do któregoś z ćwiczeń. Dodatkowo jeżeli mam sile na koniec jeszcze robie expanderem przymocowanym do sciany cwiczenia polegające na symulacji walki na reke, [...]

[...] podstawowych duza progresja, w dodatkowych mniejsza. Pytania dodatkowe: 1.Nie za malo cwiczen na biceps/triceps (lacznie wychodzi 2 cwiczenia na bic/tric, z czego w drugim robie 3 serie)? 2.Zamienic sroda z piatkiem (znaczy w srode robic nogi z barkami, a w piatek plecy z tricem) czy dobrze jest? Dzieki z gory za odpowiedzi. Beda sogi za pomoc.

Od przyszłego tyg. zmieniam trening,do tej pory ćwiczyłem splitem wt.klatka,tric,przedramie czw.barki,kaptury,nogi,przedramie pt.plecy,bic,ćwiczenia armwrestlingowe nd.przedramie i cw armwrestlingowe ułożyłem taki plan 3 dniowy FBW A Przysiad ze sztangą 3s 12/10/8 Martwy Ciąg 3s 12/10/8 Wiosłwanie 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 x 8-12 2) hantle z supinacją 3 x 10-12 3) molditewnik jedorącz lub uginanie z wyciagu dolnego 3-4 x 10-15 wtorek nogi 1) przysiady 5-6 serii 12-5 2) wykroki 4 x ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps [...]

[...] ze sztangą na karku 6x10 4. Podciąganie sztangi do klatki stojąc (biceps) 6x6 5. Wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej 6x6 Tu pytanko: czy w czasie jednego treningu wykonywać ćwiczenia na różne partie mięśniowe (jak wyżej) czy lepiej byłoby ćwiczyć np. pn,śr,pt: ćwiczenia na klatkę, a np. wt,czw: ćwiczenia na nogi oraz mięśnie rąk? Pozdro